比高跟鞋嚴重！冬天穿靴子也拇趾外翻，3動作舒活筋骨護足弓

【早安健康／吳文哲報導】冬天來臨，除了厚重的衣物，時髦又保暖的靴子也成為許多人出門的必備單品，但若是選錯材質，卻可能反倒讓腳趾受傷。因為長期讓腳趾處於扭曲的狀態，拇趾外翻症成為許多靴子、高跟鞋愛好者最大的噩夢，隨著不少男性也開始穿著鞋跟較高的鞋，男性患者的數量也正在增加。

窄鞋頭導致拇指外翻 靴子比高跟鞋更傷

拇趾外翻症指的是腳的大拇指，往外側不自然彎曲、導致疼痛，除了遺傳外，容易發生在經常穿著過窄，或是高跟鞋的族群。由於鞋頭空間不足，腳的大拇趾在穿著這些鞋子時，持續受到壓力往外側彎曲，因此容易導致腳趾變形。
比起高跟鞋族群，穿著長靴的風險又更高，南韓Chaum醫院神經筋骨骼中心教授金德永（김덕영，音譯）補充：「由於長靴比高跟鞋更重，腳的活動範圍又更小，加上難以穿脫所以會長時間穿著，因此也會讓拇指外翻症更加嚴重。」

「雖然很痛，但忍一下就好了？」如果這樣想，就大錯特錯。除了容易導致關節炎，拇指外翻症會造成腳的機能下降、影響步行能力，不正確的走路姿勢則會進一步傷害膝蓋、骨盆與脊椎。

預防拇指外翻：穿著運動鞋、腳趾猜拳

由於病因是腳趾活動空間太小、受到太多壓力，因此最好的預防方法，就是選擇鞋頭較寬的產品，讓腳趾能夠更自由活動的空間，例如：運動鞋。此外，如果已經開始發生疼痛感，則可以選擇泡腳，達到舒緩的目的。除了泡腳之外，適度按摩大拇指根部，並且以彈力繩圈住兩腳大拇指，反覆向上進行伸展，也能達到治療的效果。

此外，金教授也建議，可以透過簡單的「腳趾剪刀、石頭、布」進行伸展，維持腳的筋骨狀態，並且讓幫助足弓恢復正常機能。

參考資料:

1. 겨울철 하이힐부츠가 무지외반증을 유발할 수 있어요(발가락통증, 하이힐병)_차움 신경근골격센터 김덕영 교수
2. 무지 외반증에 좋은 발가락 교정 운동_PT #집에서함께해요
3. 뾰족하고 높은 겨울 부츠에 발은 괴롭다

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