常膝痛、腰痛的你必學這招：弓箭步伸展喚醒髖關節柔軟度

簡單壓壓腿伸展髖關節、提高髖關節柔軟度

1. 左膝跪地、右腳前踏一步成半跪姿，雙手放在右膝上、重心慢慢前移，維持伸展髖關節的姿勢深呼吸5次。
   
2. 右腳尖轉向斜前方，雙肘靠地並向前略為移動，維持這樣的姿勢深呼吸5次。
   
3. 右膝往外倒下、臀部坐到地上，左腳則向後方打直，雙手扶在兩側地板，再深呼吸5次即可。習慣後可再進一步伸展，改成雙手交握，朝上方打直。
   
   

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