練臀部就是幫身體打好地基！類深蹲體操一舉斬除全身痠痛

臀部體操這樣做鍛鍊臀大肌、臀小肌

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1. 雙腳張開、寬於肩膀，向兩側伸展，雙手打直向前伸扶住椅子，呈現類似深蹲的姿態，同時注意不要彎腰、臀部向後突出，上下緩慢移動臀部5～10次。
2. 再將重心轉移到左右腳，向左右移動3～5次來伸展腰部、脊椎，如果覺得很困難，可以將臀部抬高後再做。

※習慣後若想提高難度，可將雙手放置於地面再進行。

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