早安健康

髖關節與全身關節痛都有關，兩招強化立即改善！

周舒涵／編譯
2016-01-26 08:00:00
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  • 保持背肌伸直、雙膝彎曲的蹲下姿勢，腳尖不離地，運用髖關節的力量使身體輕微上下彈跳5次。
    髖關節體操
  • 上述動作結束後快速直立站起，一天共進行2回。 
    髖關節體操

    • 【第二招】腳尖站立伸展運動
     
    1. 找到大約與髖關節同高的桌子或櫃子，將雙手的食指靠在邊緣，其餘手指握拳，比出「1」的手勢。
    2. 雙腳張開與肩同寬站立，食指緊靠桌緣，踮起腳跟離地2～3公分左右。
    3. 保持這樣的姿勢，用臀部的力量緊夾肛門，讓臀部肌肉變硬，保持約1分鐘。
    4. 1分鐘後放鬆臀部，腳跟回到地面，進行一次深呼吸，再次踮起腳跟重複動作。
    5. 一回進行5次，一日約進行2～3回。 
    髖關節體操

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