皮拉提斯老師教你練：雙手一抬，遠離駝背、肩背痛

1動作坐著鍛鍊背闊肌超簡單

近藤加奈惠推薦了一個簡單的動作，坐在椅子上做就能鍛鍊背闊肌：

影片

1. 坐在有椅背的椅子上，雙手在背後交握。
2. 肩膀、肩胛骨向內夾，同時雙手向後抬高、身體向前倒。
   
3. 雙手再放到椅背上，身體挺直、胸口打開、肩膀放鬆。
4. 吐氣時收緊肩胛骨，吸氣時恢復原位置，重複數次即可。
   

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