肩痛發炎不要「拉單槓」治五十肩！2招居家運動拉開沾黏簡單又有效

背後爬梯

• 步驟1：坐在一把穩固的、背後有洞的椅子上。腰背挺直。
  
  
• 步驟2：把手放到背後，從輕鬆、放得到的格子開始。
  
  
  
  
• 步驟3：每格停留十秒。
  
  
  
  
• 步驟4：每天早晚各做十次。
  
  

本文摘自《肩痛自己救》／ 許嘉麟（五十肩主治醫師）／時報出版

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