1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

腓腸肌＋跟腱伸展運動

各20秒
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。

• 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
• 維持20秒
• 鼻呼吸
• 直視前方
• 雙腿併攏，膝蓋打直。
• 提起腳尖
• 腳跟貼地，腳趾向上勾。

• 伸展腳背，維持20秒

本文摘自《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩頸膝蓋疼痛》／池村聰文（日本超人氣整體師）／幸福文化

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