手抬不到這高度＝關節沾黏了？五十肩拖愈久愈嚴重，3招快速放鬆肩關節

五十肩4大高風險族群，女性占7成、糖尿病患更嚴重也更難好

基本上，中年女性、糖尿病患，以及肩膀長期不活動或過度使用的人，都是五十肩的好發族群。五十肩最典型的族群是中年人，尤以40～60歲年齡段為發病高峰。

女性患者明顯多於男性：約70％的五十肩患者為40～60歲的女性。臨床上推測，女性在更年期前後的荷爾蒙變化可能影響結締組織柔韌度，加上此年齡層女性常需要承擔家務勞動，肩關節反覆使用易累積傷害，因此更容易罹患五十肩。

另外，糖尿病患者是一個重要的高風險族群，尤以女性糖尿病患發生五十肩的機率更高。

糖尿病患者的五十肩不僅更常見，病程往往更嚴重、恢復更慢，甚至較容易雙側肩膀都中鏢。因此，若有糖尿病史的人出現肩膀僵硬疼痛，更要特別提高警覺，及早處理。

除了年齡和性別，長期缺乏肩部活動的人也較容易得到五十肩。

如果因工作型態久坐少動，或上肢有其他傷痛導致肩膀長期不常活動，肩關節囊可能因為沒有經常被伸展而變得容易緊縮黏連。

一些職業需要反覆舉手過肩的勞動者，到了中年後也可能因為累積的微創傷引發肩周組織退化，進而引發五十肩。