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睡醒落枕、腰痠背痛?醫師2訣竅挑枕頭高度、床墊軟硬助改善
你我或多或少都有早上醒來發現有落枕、腰背痠痛、手麻等情形,嚴重一點可能會去復健科報到。可是復健科醫師告訴我們:你的睡眠品質其實已經大受影響了
2023-01-02
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出國調時差熬夜不敢睡?名醫親授3招照表「這樣睡」打敗惱人時差
美國東岸職業運動選手,到西岸比賽居然也跟出國一樣要調時差!美國過去常發生東岸的職業運動選手到西岸比賽,經常連吃敗仗的情形。因此大聯盟在20多年前就委託史丹佛大學
2022-12-30
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從脈搏看你的睡眠品質!隱性失眠5個特徵睡再久也白搭
若發現自己明明睡眠充足,白天時還會疲憊,就要小心可能是「隱性失眠」導致睡眠品質不佳惹的禍。日本專家表示,可透過測量自己的脈搏及早判斷。
2022-10-11
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10分鐘媲美睡1小時的深度休息法!超簡易4動作恢復腦力消疲勞
睡眠期間會調整、強化、新增神經迴路。由這個角度來看,睡眠不足的弊端不用我說大家也知道。事實上已有實驗數據顯示睡眠不足的大腦,和腦震盪的大腦一樣,處於功能不全狀態
2022-09-28
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躺下秒入睡也可能是睡眠品質太差!美國CDC揭各年齡黃金睡眠時間
相信不少民眾都希望自己能躺上床就盡速一夜好眠,為隔日精神做好準備。不過專家指出,若一上床就「秒睡」,反而恐表示自己自己身體過度勞累或睡眠品質出了狀況。
2022-08-11
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穿襪子睡覺錯了!熱毛巾溫熱3部位,調整深層體溫一覺好眠
人類的深層體溫越高精神越好,深層體溫越低越難清醒。溫暖身體,深層體溫就會下降,深層體溫會隨著時間規律變化,妥善利用這個規律,就能在白天維持好精神,夜晚一覺好眠。
2022-06-28
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睡前聽音樂反而讓「耳蟲」干擾睡眠!想放鬆助眠還有這些選擇
或許不少民眾為了讓自己能快速入眠,會在睡前播放自己喜歡的音樂放鬆身心。研究指出,選音樂助眠也有技巧,若不小心產生耳蟲(earworm)可能反倒降低睡眠品質。
2022-06-09
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床墊、睡姿讓你一起床老是腰痛?早晚3招伸展減少腰痛發作!
腰痛是椎間盤突出與脊椎狹窄症等疾病最明顯的症狀,許多患者或許會感覺,疼痛尤其在早上會更加明顯,對此,韓國神經外科醫師,除了改變睡姿、床墊,起床時的伸展也很重要。
2022-05-21
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失眠的人50%有慢性疼痛!8個助眠技巧抗發炎還能降糖尿病風險
超過六成的疼痛患者表示自己睡眠品質不佳,關節炎患者睡眠品質低落的比例更高,五成的失眠者有慢性疼痛症狀。睡眠障礙的癥狀包括睡眠間斷、睡眠效率下降、慢波睡眠縮短
2022-01-04
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睡不好讓你胖得快,4招刺激分泌褪黑激素、遠離睡眠障礙!
自從疫情爆發,失眠患者比例從24%上升到40%,由於失眠不只會影響精神,甚至還會帶來疾病,如何調適心情也成為現代人最大的難題。
2021-09-23
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